Ayer tuvimos la suerte de impartir una charla en Barbastro dentro de las actividades previas a la Media Martón que se celebra este sábado.

El tema que tratamos bajo el título «ESTRATEGIA DE CARRERA» englobó la mayor parte de factores a tener en cuenta en una competición en general, y en concreto para la media maratón:

– Pre- carrera: el entrenamiento en general, dar importancia al trabajo de fuerza y preventivo, entrenar la hora a la que se va a celebrar la competición, pruebas preparatorias, tests predictores del ritmo, probar la alimentación precarrera y durante los entrenamientos (geles…)

– Competición: tener claro el ritmo de prueba, si voy a salir con un planteamiento en negativo (primera parte de la carrera más lenta – segunda más rápida) o a rimto cosntante o salir más rápido… Hidratarme y alimentarme, subdividir la prueba en pequeños objetivos (por ejemplo en 4x5k), mandarte mensajes positivos (Km 5, voy bien, sigue asi…)

– Post – competición: hidratarse y alimentarse nada más acabar, no parar en seco: trotar – andar 5-10′, al día siguiente realizar un rodaje de 15-20′ regenerativo…

Etcétera

La charla dio para mucho, agradecer a todos los que se acercaron a escucharnos con gran atención.

 

 

 

Escrito por EntrenamientOptimo

EntrenamientOptimo

– Licenciados en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte.
– Entrenadores Superiores de Triatlón.
– Entrenadores Superiores de Culturismo, musculación y fitness.
– Monitora de Pilates.
– Deportistas en activo de Triatlón, duatlón, natación…